得了便秘该怎么办

得了便秘该怎么办? 关于便秘，医生说如果只是偶然的一两次便秘，根本不需要护理，但是如果这种情况经常发生，要注意，那么得了便秘怎么办？请看惠州友禾胃肠医师的介绍。

得了便秘该怎么办?

1、适当运动量：多运动能促进胃肠蠕动，把大便从体内赶出来，可选择快走、游泳、太很拳、瑜伽等有氧运动，促使排便、通便，有效防止便秘。要注意的是，运动要合理适当，凡事不可过，否则适得其反。

2、补充“润滑剂”：为减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中要增加能起润滑作用的油脂，减少粪便前进的阻力。此外要经常喝水，保持体内充足的水分，使大便软和。还应吃些蜂蜜，蜂蜜对预防便秘效果有效。

3、摄入纤维素：富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积变大，利于粪便排出，防止便秘。所以要多吃粗粮、杂粮，谷豆混着吃营养价值更高，每天还要摄入充足的新鲜蔬菜和时令水果。

4、排便要有规律：便秘很大程度是由于粪便在体内积聚时间过长，导致粪便干燥形成宿便。正常人每天需要排便快速，并且可以根据自己的生活习惯定时排便。建立排便条件反射，养成定时排便的习惯，可以有效防止便秘。

5、增加肠动力：充足的蛋白质能增加胃肠动力，促进肠蠕动。可适当摄入优良、高蛋白质的食物，如瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等，尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群环境，制止细菌的繁殖，有助于预防便秘。

温馨提醒：因为引起便秘的原因众多且复杂，一旦出现便秘，特别是持续时间较长的严重便秘，此类患者应在及时到医院检查，找到引起便秘的原因，有效解决、便秘的痛苦。